[...] ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 -Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 x 10 powt Triceps: -Wyciskanie na klatke wąskim uchwytem 3 x 8 powt -Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 powt -Wyciskanie francuskie 1 reka w siadzie 3 x 10 powt Przedramiona: - uginanie przedramion 4 serie x 12-15 powt -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] (barki) - wyciskania w staniu i siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu oraz wszelkiego rodzaju wyciskania francuskie Zakres powtórzeń to 12 - 8 powtórzeń. Ilość serii na duże grupy to 5 - 6 (wraz z rozgrzewkowymi) i na małe grupy 4 - 5 (wraz z rozgrzewkowymi). Natomiast zajęcia [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]
[...] d) Unoszenie Sztangielek bokiem w górę 4 serie e) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie f) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps a) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie b) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4 serie c) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie Brzuch a)Maszyna1 4 [...]
[...] - Pompki odwrotne - Pompki na poręczach (sytuacja wygląda podobnie jak w przypadku pompek w wersji na klatkę) - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - Wyciskanie francuskie Biceps: - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - Uginanie przedramion sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - [...]
[...] ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 3*8,6,4powtórzenia 23kg uginanie naprzemiennie hantli stojąc za głowę 3*6powtórzeń 9kg wyciskanie francuskie przed głową 3*6powtórzeń 23kg prostowanie [...]
[...] Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 x max. [...]
[...] chodzi tutaj o przy kręgosłupie nad pasem od spodenek Reszty nie czuć Teraz triceps :) Z niego jestem bardzo zadowolony. Kiedyś robiłem po klatce, wchodziło ładnie. Sztangą francuskie do czoła i prostowanie ramion na wyciągu stojąc starając się utrzymywac stałe napięcie mięśni (nie podciągałem do samej góry, tylko do połowy). Z tym prostowaniem, [...]
[...] ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 3 serie x 12 -Przenoszenie hantla za głowę leżąc 2 x 10 powt Triceps: -Wyciskanie na klatke wąskim uchwytem 3 x 8 powt -Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 powt -Wyciskanie francuskie 1 reka w siadzie 3 x 10 powt Przedramiona: - uginanie przedramion 4 serie x 12-15 powt -uginanie nadgarstków [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]